Cuando estamos enfadados, necesitamos dar salida a esa emoción para que deje de perturbarnos y para no descargarla sobre otros. A veces el otro necesita una reprimenda o una conversación pero desde el estado de agresividad, pocas veces sale bien.
Por eso, en este ejercicio, te propongo un método sencillo para dar salida a tu ira, a esa ira que a todos nos llega de vez en cuando.
Estos pasos están diseñados para hacerlos en casa. Si estás en el coche, en el trabajo o en la calle, tienes otros audios en la sección «recursos» de mi web.
Si es un tema recurrente, por el que estallas, podrías necesitar trabajarlo terapéuticamente. Hasta que eso suceda, hasta que la desgranes, es importante que puedas sacarla para que no te dañe.
Te facilito para ello: este texto que estás leyendo + un audio para sacar tu ira + una relajación guiada + un audio con un ejercicio para que puedas reflexionar por escrito sobre lo que te ha sucedido.
PRIMER PASO: Expresa la emoción
En voz alta y con emoción expresa lo que opinas de quien te ha enfadado.
“Eres un desgraciado, un desagradecido, un ingrato, un cerdo….»
Si no sueles utilizar insultos usa las peores expresiones que utilices , las que te salgan….
Gruñe, que te ayudará. Desahógate
SEGUNDO PASO: Saca esa emoción de tu cuerpo.
Si lo has expresado con toda la ira que tienes dentro, notarás como una electricidad que te recorre el cuerpo, es la energía del enfado. Si estás de acuerdo en sacarla de tu cuerpo puedes hacer como hacen los animales., sacudirte, sacudirla de ti.
Mueve los brazos y da saltitos donde estés con la intención de sacar de tu cuerpo toda esa energía. En el vídeo verás que es muy sencillo.
Puedes abrir la boca y emitir sonidos también.
Ahora, aléjate un par de pasos de donde te estabas sacudiendo y peina tu energía. Sí, has sacado los rayos y centellas y ahora necesitas calmarla. Para ello, pásate las manos por los brazos, por las piernas y por el torso y la espalda como si la estuvieras peinando o acariciando.
Ahora, busca un lugar donde sentarte y respira profundamente.
¿A que te sientes diferente? A que ya no estás que echas chispas?
TERCER PASO: Relájate un ratito. Bebe agua, ve al aseo antes. Haz una relajación como a ti te vaya bien. En el audio que tienes más abajo, te ofrezco una guiada.
CUARTO PASO: Habla contigo mismo.
Desde ese estado de tranquilidad, habla contigo mismo. Te propongo las siguientes frases que puedes decir mentalmente o en voz alta:
– Estoy orgullos@ de lo que acabo de hacer. Pon “La sonrisa de la Mona Lisa” en tu cara y siéntete realmente orgulloso. En vez de dejarte llevar por tu ira, la has gestionado en su fase con mayor posibilidad de destrucción.
– Entiendo que me enfade lo que me ha enfadado
– Ahora estoy tranquil@
– Ahora puedo pensar con claridad
– Ahora sí puedo elegir qué hacer o qué no hacer con la situación que me ha enfadado.
Aquí te dejo el audio que te guiará en el proceso y el vídeo que muestra como hacerlo.
Hasta pronto
Irene Molina
www.irenemolina.es
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